ЗДОРОВЫЙ СОН КАК ПРОФИЛАКТИКА РАКА. Эхо Турана.
◊ ◊ ◊(292) Однокомнатную квартиру. Тел.: 8-923-450-82-20 ◊ ◊ ◊(455) Квартиру в «Шанхае» за 400 000 рублей, с. Краснотуранск. Тел.: 8-923-590-89-98 ◊ ◊ ◊(301) Однокомнатную улучшенной планировки, ул. Центральная, 5. Тел.: 8-902-010-85-15 ◊ ◊ ◊(480) Двухкомнатную улучшенной планировки. Тел.: 8-923-370-92-47 ◊ ◊ ◊(475) Двухкомнатную полублагоустроенную квартиру в центре Краснотуранска, 2-й этаж,солнечная, теплая, печное отопление, 450 000 рублей, торг, подарю кладовку, топливо. Тел.: 8-960-768-54-20 ◊ ◊ ◊(454) Трехкомнатную квартиру, благоустроенную, времянка, гараж, баня, с. Лебяжье, ул. Ленина, 27. Тел.: 8-952-749-02-66 ◊ ◊ ◊(289) Трехкомнатную квартиру с/п, 500 000 рублей. Тел.: 8-965-911-61-16, 8-906-971-05-13 ◊ ◊ ◊(498) Дом в с. Саянск, можно под материнский капитал. Тел.: 8-961-746-18-72 ◊ ◊ ◊(478) Дом, 400 000 рублей. Тел.: 8-908-021-93-95 ◊ ◊ ◊(485) Благоустроенный дом в центре, хозпостройки, 10 соток. Тел.: 8-923-379-79-35 ◊ ◊ ◊(456) Две квартиры в доме, 45 и 38 кв/м, ул. Космонавтов, 44. Тел.: 8-950-405-03-86 ◊ ◊ ◊(459) Дом, ул. Пушкина, 1. Тел.: 8-923-284-23-72 ◊ ◊ ◊(329) Дом с. Лебяжье. Тел.: 8-953-856-03-82 ◊ ◊ ◊(416) Участок под ИЖС, 16 соток. Тел.: 8-909-525-35-34 ◊ ◊ ◊(484) Земельный участок 10 соток. Тел.: 8-983-195-90-80 ◊ ◊ ◊(489) Гараж по ул. Октябрьская. Тел.: 8-923-333-91-18 ◊ ◊ ◊(752) Гараж с документами по ул. Ленина у пятиэтажки. Тел.: 8-908-219-30-91 ◊ ◊ ◊(451) Трактор ДТ-75 в ОТС. Тел.: 8-953-595-92-22. Александр ◊ ◊ ◊(479) Трактор ЮМЗ 6-Л, возможен обмен на легковой автомобиль. Тел.: 8-933-334-37-31 ◊ ◊ ◊(492) МТЗ-50, ХТС. Тел.: 8-929-333-10-81, 8-913-045-74-94 ◊ ◊ ◊(494) Хорошую молочную первотелку, цена договорная. Тел.: 8-950-978-66-61 ◊ ◊ ◊(476) Теленка 1,5 месяца (бычок). Тел.: 8-913-503-77-58 ◊ ◊ ◊(487) Робочего коня. Тел.: 8-902-966-78-91 ◊ ◊ ◊(493) Жеребую кобылку. Тел.: 8-923-668-99-83 ◊ ◊ ◊(481) Едовой прошлогодний картофель. Дешево. Тел.: 8-963-957-22-88 ◊ ◊ ◊(268) Дробленку, доставка по району. Тел.: 8-913-556-36-28 ◊ ◊ ◊(407) Уголь черногорский концентрат. Доставка по району от 3 до 6 тонн. Тел.: 8-902-467-35-88, 8-902-012-93-33 ◊ ◊ ◊(240) Уголь балахтинский. Песок, гравий, ПГС. Тел.: 8-902-012-56-03, 8-913-556-36-28 ◊ ◊ ◊(457) Уголь черногорский концентрат. Тел.: 8-906-911-84-66, 8-952-748-67-97 ◊ ◊ ◊(491) Дрова березовые, сосновые, колотые. Тел.: 8-923-307-61-68 ◊ ◊ ◊(472) Дрова любые. Тел.: 8-963-254-89-69 ◊ ◊ ◊(260) Дрова-плашки сухие, дрова березовые колотые. Тел.: 8-913-556-36-28, 8-923-365-27-46 ◊ ◊ ◊(241) Дрова березовые колотые, сухие. Дрова-плашку сухую. Тел.: 8-902-012-56-03, 8-913-556-36-28 ◊ ◊ ◊(393) Дрова сосновые колотые, плашка сухая. Тел.: 8-923-365-27-46, 8-913-556-36-28 ◊ ◊ ◊(418) Дрова березовые колотые, плашку сосновую. Доставка по району. Тел.: 8-913-041-75-41 ◊ ◊ ◊(403) Арболит – 3 990 руб/куб. Бетонный блок 20х20х40 – 44 руб., 20х10х40 – 26 руб. Тел.: 8-963-954-62-00 ◊ ◊ ◊(321) Пиломатериал в ассортименте. Тел.: 8-983-206-05-35, 8-950-419-99-67 ◊ ◊ ◊(482) Доску заборную. Дрова. Тел.: 8-983-272-05-20 ◊ ◊ ◊(431) Шпала доставка. Тел.: 8-902-967-39-34 ◊ ◊ ◊(190) Гравий – 700 р., щебень – 600 р., отсев – 600 р., песок – 300 р. Доставка по Краснотуранску бесплатно. Тел.: 8-902-467-35-88, 8-902-012-93-33 ◊ ◊ ◊(426) Гриб «Лисичка». Оптом, дорого. Тел.: 8-913-523-76-23 ◊ ◊ ◊(495) Бутыль 20 литров. Тел.: 8-902-467-42-87 ◊ ◊ ◊(356) Тракторную телегу. Тел.: 8-923-390-20-34 ◊ ◊ ◊(355) Мясо. Дорого. Тел.: 8-923-390-20-34 ◊ ◊ ◊(298) Мясо. Тел.: 8-923-219-97-48 ◊ ◊ ◊(299) Мясо. Тел.: 8-902-011-71-47 ◊ ◊ ◊(1373) СПСК «Медведь» закупает у населения мясо, любое, дорого. Расчет сразу, есть кольщик. Тел.: 8-950-307-70-30. Евгений. ◊ ◊ ◊(868) Мясо, любое, дорого. Шкуры КРС. Тел.: 8-950-304-77-71 ◊ ◊ ◊(233) Закупаю мясо. Тел.: 8-950-965-98-82, 8-913-571-49-43, 8-923-295-87-99 ◊ ◊ ◊(325) Закупаем мясо, любое, дорого, за наличный расчет, можно живым весов. Тел.: 8-906-911-42-00, 8-908-327-31-32 ◊ ◊ ◊(312) Металлолом. Тел.: 8-950-418-48-22 ◊ ◊ ◊(473) Черный и цветной лом. Дорого. Тел.: 8-963-254-89-69 ◊ ◊ ◊(424) Купим, вывезем металлолом дорого. Холодильники, стиральные машины, кузова а/м «Москвич», «Волга». Выезжаем по адресу. Тел.: 8-983-153-49-80 ◊ ◊ ◊(496) Сдам в аренду двухкомнатную квартиру. Тел.: 8-950-307-83-78 ◊ ◊ ◊(461) Ковер (почти новый) 2.2 *5 м – 3 500 рублей. Тел.: 8-923-278-86-18 ◊ ◊ ◊(458) Водостоки из оцинковки. Тел.: 8-929-355-58-14 ◊ ◊ ◊(490) Грузоперевозки, вывоз мусора. Тел.: 8-962-072-20-04 ◊ ◊ ◊(394) Газонокосильщик, 300 рублей сотка. Тел.: 8-961-746-01-40 ◊ ◊ ◊(483) Ворота. Крыши. Тел.: 8-983-272-05-20 ◊ ◊ ◊(388) Строительство и ремонт недорого. Тел.: 8-923-335-20-80 ◊ ◊ ◊(448) Требуется продавец-консультант, Краснотуранск. Тел.: 8-996-428-83-19 ◊ ◊ ◊(499) Отдам котят от полубританки, котятам 2-3 месяца. Тел.: 8-913-586-27-78

Иконка YouTube

Иконка facebook

Иконка контакт

Иконка однаклассники

ЗДОРОВЫЙ СОН КАК ПРОФИЛАКТИКА РАКА

Можно сказать, что жизнь каждого человека состоит из регулярно перетекающих друг в друга двух противоположных периодов- бодрствования и сна, которые подчиняются суточному ритму. Уже более 150 лет назад было доказано, что недостаток сна для человека опаснее недостатка пищи.

 son67-1000x600

К чему приводит недостаток сна?

 

Регулярное недосыпание приводит к истощению нервной системы, которая не успевает восстановить организм и подготовить его к следующему периоду бодрствования. Это проявляется различными когнитивными нарушениями и метаболическими сдвигами. Среди таких когнитивных расстройств отмечается снижение внимания, концентрации, работоспособности, ухудшение настроения, депрессии, постепенно нарушается память. Также Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает иммунитет и способствует развитию хронических воспалительных процессов.

 

Можно ли выспаться прок?

 

Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день.

Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели.

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов.

 

При чем здесь рак?

 

Риски развития рака делятся нанеуправляемые и управляемые

К неуправляемым факторам риска относятся:

- Возраст. Чем старше  человек, тем у него больше риск развития рака,  средний возраст пациента со злокачественным новообразованием составляет 65 лет

- Пол. Например, рак простаты,  рак шейки матки или молочной железы. Кстати мы регистрируем ежегодно несколько случаев рака молочной железы у мужчин.

- Раса или этническая принадлежность

- Генетическая предрасположенность

- Экологическая и  эпидемиологическая обстановка

 

Управляемые факторы риска, к которым относится образ жизни.

- нерациональное питание

- низкая физическая активность

- избыточный вес и ожирение, особенно абдоминальное

- диабет

- курение

- злоупотребление алкоголем

- нарушение режима труда и отдыха

- хронический стресс

- навыки соблюдения правил личной гигиены

- вирусные инфекции

- хронические воспалительные заболевания

Практически все перечисленные факторы риска имеют общий знаменатель – через различные механизмы они приводят к снижению местного или общего иммунитета.

А недостаток и нарушение сна является дополнительным усиливающим фактором для стресса, который неправильно снимается  курением, алкоголем, перееданием, что приводит к дополнительной интоксикации и увеличению веса, быстрой утомляемости и, как следствие, снижение двигательной активности. 

 

Когда и как лучше спать?

 

Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени.  Этот интервал в суточном ритме человека указан для 8-часового сна, он немного смещается для «сов» и «жаворонков», такжезависит от возраста. Это связано с  суточными колебаниями  выработки гормона  мелатонина.  Пик выработки мелатонина приходится  на  период с  22.00 до 3.00. 

 

Влияние мелатонина на сон

 

Мелатонин  непосредственно воздействует на клетки  и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. В то же время его уровень зависит от освещения и местного солнечного времени.

Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма.

 

Антиоксидантный эффект

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи.

 

Противоопухолевый эффект

 

Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток. На пробирочной стадии исследований обнаружено, что мелатонин частично подавляет рост клеток меланомы.

 

Иммуностимулирующий эффект

 

Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей. Он участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, замедляя рост семи видов раковых клеток.

 

Как нормализовать уровень мелатонина и вернуть здоровый сон

 

Имеются научные данные,что на выработку мелатонина оказывает влияние некоторые привычки:

1) Лучше спать в полной темноте.

2) Для выработки мелатонина ночью нужно больше яркого света днем. Больше гуляйте на свежем воздухе.

3)Старайтесь ложиться пораньше, лучше сразу после заката по местному солнечному времени, чтобы не пропустить период максимальной выработки мелатонина.

4)Если вы вынуждены встать ночью - не включайте яркий свет. Лучше иметь дома отдельное ночное неяркое освещение теплого спектра.

5) Употребление больших доз кофе, чая, употребление алкоголя, курение, особенно перед сномпрепятствуют выработке или нейтрализуют действие мелатонина. Этим свойством также обладают некоторые лекарственные препараты. Если у вас беспокойный поверхностный сон – прочитайте инструкцию к препарату, возможно, он снижает выработку мелатонина. Посоветуйтесь с лечащим врачом и попробуйте перейти на аналог препарата, не обладающего антимелатониновой активностью.

6) Спите в полной тишине.

7) Не напивайтесь водой на ночь, чтобы ваш мочевой пузырь не разбудил вас раньше необходимого времени.

 

Пресс-служба КГБУЗ Краевой центр медицинской профилактики, по материалам Красноярского краевого клинического онкологического диспансер им. А.И. Крыжановского




Рекомендуем посетить